dzien nie

DZIEN TRENINGOWY NR 18 Dietka od rana trzymana. Tyle, ze zabralko oliwy i orzechow Oliwe juz w domu mam, ale nie wiem, co z orzechami. Okaze sie jutro rano TRENING Przysiad: 12x45kg, 10x55kg Rumunski MC: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg WL: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg Wioslo podchwytem: 12x32,5kg, 10x37,5kg, 8x42,5kg Wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 20 Dieta: I owsiane, banan, jogurt, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa III ryz bialy, oliwa, kurak, warzywa po 2h trening po treningu 60g GainBolic IV ryz bialy, mintaj V ryz brazowy, kurak, warzywa VI twarog tlusty ,oliwa te zjem i sa w planach TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 22 Dietka: I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III kurak z ryzem, warzywa ,oliwa IV ryz brazowy, kurak, warzywa trening gainbolic 100g jakies whey isolate vorcil w proszku 30g i przymierzam sie do V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa TRENING Przysiad: [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 1 WAGA o 20: 77,5KG Z rana godzinke lekkiej siatkóweczki, po poludniu 30 min siatkówki. O 20 trening. TRENING Przysiad: 15x42,5kg, 15x42,5kg RMC: 15x37,5kg, 15x37,5kg WL: 15x37,5kg, 15x37,5kg Wyciskanie polsztangi siedzac: 15x20kg, 15x20kg Wioslo polsztanga: 15x25kg, 15x25kg Francuskie gryfem lamanym: 15x11,5kg, 15x11,5kg [...]

Seba5700 nie porównuj HST, wyliczonego ciężaru i cyklicznego przedziału powtórzeń od 15 do -5 do zwykłego machania bicepsu dzień w dzień, tym samym ciężarem i taką samą ilością powtórzeń. Gdyby tak było, to sezonowcy w czerwcu mieliby po 45 w łapie i po 200 w klacie W sumie jeden pies jak sie cwiczy, to kulturystyka. Cos tam sie niby cwiczy, ale [...]

[...] ww jezli bedziesz sie wego trzymał bedzie ok a poniezej jak masz brac ECA,bo ludzie czesto robia bład i od razu wskakuja na 4 tab: Zacznij od jednej kapsułki (20mg) dziennie na pół godz.przed treningiem aerobowym.Po tygodniu stosowania możesz zwiększyć do dwóch tabsów i brac jedną kapsułke przed aerobami a drugą przed treningiem siłowym [...]

[...] niby nie wiem co), ale było to dobre, bo tylko lekko zmieniało koloryt twarzy. Nie wydawała się taka jakby ziemista itp. Stosowało się to po prostu jako krem na dzień, codziennie, czy co drugi dzień. http://thumbnails106.imagebam.com/21585/5b2b4f215845260.jpg Daję fotę ze strony kremu żeby nie spamować linkami. Mam nadzieję, że nie jest to [...]

no tak ale jak już pisałem dowiedziałem się od kolegi o tym że jest pobór i kolejnego dnia już kończyły się zapisy. Biegam dzień w dzień ale na dużo nie liczę niestety

Ja nie myśle o piciu dzień w dzień.A piwo np. jest zdrowe na nerki, wino w małych ulościach także. pozdrawiam, bombel!

Co do samej diety to niestety na takiej nie dasz rady zrobić tego co chcesz. Musisz sobie dietkę rozpisać i wrzucić do oceny. Tu poczytasz jak ją opracować: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Jak już opracujesz to wrzucasz do oceny w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_PO [...]

więc przeszłam na "dietę redukcyjną" , a przynajmniej mi się wydaje że na nią przeszłam. obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne ( 65*24*0,9*1,4= ok 2000 kcl). ponieważ chcę schudnąć powinnam jeść ok 1700-1800 kcl. Zatem zakładam taki bilans: Białka = 157g Tłuszcze = 70g Węglowodany = 135g niestety popełniłam dziś już kilka dużych [...]

W pt zrobiłem bardzo ciężki trening nóg Ciężar mały, ale objętość ogromna! 5 minut steper wyprosty 2x20 przysiad sztanga 20kg 1x20 70kg 1x16 110kg 1x12 150kg 1x8 następnie zdejmowałem 10kg ze sztangi i zwiększałem ilość powtórzeń 140kg 1x10 130kg 1x12 120kg 1x14 110kg 1x16 100kg 1x18 90kg 1x20 80kg 1x25 70kg 1x30 60kg 1x35 50kg 1x40 40kg 1x45 [...]

...na poczatku IF bylo hardkorowo,teraz (z reszta nie tylko ja) jestem w stanie zjesc 3posilki w ciagu 4h np. w dzien treningowy przed mam bcaa na bcaa po bialko proch pozniej bcaa/eaa po 30minutach posilek -> bialko + warzywa po 1,5-2h -> bialko + warzywa + odrobina fatu po 1,5-2h -> bialko + fat w pracy na ~2-3h przed treningiem tez posilek [...]

Dodaje jeszcze jeden dzień diety. Zazwyczaj kombinuje na tych posiłkach właśnie, trochę mało wyszło mi tutaj białka ale w istocie jest jego więcej. Warzyw nie wliczam. Drugi posiłek mam na dwie porcje. W wolnym czasie dodam ankietę jak jest konieczna i dodam jeszcze jeden dzień z diety jeśli to coś da. Cel to szybki mini cut w celu zjechania z [...]

Nie moglem edytowac a zapomnialem dodac ze: Fotki beda w dzien zaczecia bomby a to bedzie teraz w poniedzialek ;-) soki beda phoenixa antek-Biosira

[...] beda w niedziele ewentualnie poniedzialek wtedy kiedy zaczne cykl Ps cos wy sie tak doczepiliscie tego bialka%-) narazie pisze ze styka daje 2 razy po 150g ryzu czyli na dzien wychodzi 300 (3 saszetki po 100g prawie cala paka) i 400g poledwic plus aminokwasy i 2 razy po 40g bialka aha jeszcze 8 calych jaj kuurva malo?%-) i warzywa oczywiscie [...]

Ja Ci powiem lece juz 19 dzień mostka i sie dobrze czuje na tej dawce.Humorki to miałem na poczatku cyklu teraz to ja decyduje jaki humor będę miał , kwestia ogarnięcia głowy.Może tych imprezek więcej było ostatnio i od tego masz te Humorki? Ja np nie chlam i nie cpam nic ale podejrzewam ze jakbym poleciał z dwa dni to złapałbym smaka na te życie [...]

[...] - 40amp superki 200zeta - 20amp winsa lub 1000mg w tabsach 60zeta - 20(4) tabs clomidu _______ 510zeta superka co drugi dzień 50mg winstrol co drugi dzień 50mg (lub 30mg dziennie tabs) clomid 3dni po ostatnim strzale 1x4, 6x2, 10x1 do cyklu tran, olej lniany, magnez, cynk + preparat witaminowy dieta 3g białka + 100g zdrowych tłuszczy + węgli [...]

[...] jesli nie - 100g wystraczy wazne sa rowniez jego zrodla (kurczka marketowy i tunczyk z puszki to nie najlepsze wybory) jesli masz niedoczynnosc to wegle minimum kolo 100g na dzien sprawdzilabym na Twoim miejscu insuline i cukier nadczo, jesli beda w normie to zrob krzywa insulinowa i cukrowa, moim zdaniem mozesz miec problem z insulinoopornoscia [...]

b3.5gr/kg bm t2~3gr/kg bm w ograniczam do minimum absolutnego czyli w dni nie treningowe wychodzi mi jakies 50gr na dzien a w treningowe jakies 100gr na dzien